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Sante 100% > Complément alimentaire > Les vitamines B, impossible à stocker : Il faut en assimiler chaque jour !
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Les vitamines B sont solubles dans l’eau, ce qui signifie que le corps ne les stocke pas. Pour cette raison, le régime alimentaire doit en fournir chaque jour.

Les vitamines du groupe B ont de nombreuses fonctions importantes et sont essentielles pour avoir une bonne santé.

PROPRIETES

Avantages

Il existe différents types de vitamines B :

  • Vitamine B1 – la thiamine joue un rôle majeur dans le métabolisme des aliments en énergie.
  • Vitamine B2 – la riboflavinerenforce le système immunitaire.
  • Vitamine B3 – la niacinedécompose les aliments en énergie.
  • Vitamine B5 – la acide pantothéniqueaide à équilibrer ses hormones
  • Vitamine B6 – la pyridoxinepeut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Inconvénients

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Avant de prendre un supplément, demandez conseil à votre médecin car les suppléments de vitamine B peuvent parfois masquer les carences en autres vitamines et autres minéraux.

Respecter la dose prescrite par votre médecin. Une overdose de vitamine B est possible. Les symptômes d’une surdose de complexe de vitamine B incluent : soif excessive, problèmes de peau, vision floue, crampes abdominales, nausée, vomissements, augmentation de la miction, diarrhée, rougeur de la peau.

OU EN TROUVER ?

La vitamine B1 se trouve dans les céréales à grains entiers, la levure, les haricots, les noix et les viandes.

La vitamine B2 se trouve dans des sources naturelles telles que les noix, les légumes verts, la viande et les produits laitiers.

La vitamine B3 se trouve dans les légumines, les noix, les pains enrichis, les produits laitiers, le poisson et les viandes maigres sont de bonnes sources de ce type de vitamine B.

La vitamine B5 se trouve dans les légumes de la famille du chou, tels que le brocoli et le chou frisé, ainsi que dans l’avocat. De plus, les céréales à grains entiers, les pommes de terre, les produits laitiers et les abats d’orgue sont de bonnes sources.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants: Bananes, les haricots, Foie de bœuf, Fibre, riz brun, Carottes, Fromage, poulet, Céréales prêtes à consommer enrichies, Lentilles, Lait, Saumon, Crevette, épinard, Graines de tournesol, Thon, dinde, Germe de blé, Farine de grains entiersDe Table6 Chaises Jardin Repas 1 Salon Maple Gris Séoul qGjLMVpzSU

INDICATIONS

  • La vitamine B1 est importante pour prévenir le béribéri : ne pas consommer assez de -vitamine B1 peut causer le béribéri, une maladie du cœur, du système digestif et du système nerveux.
  • La riboflavine aide le corps à décomposer et à utiliser les glucides, les lipides et les protéines de l’alimentation et à métaboliser les aliments en énergie. Ce type de vitamine B sert également à garder la peau, la muqueuse de des intestins et des cellules sanguines en bonne santé. Obtenir suffisamment de riboflavine peut être préventif pour les migraines et les cataractes. La riboflavine peut également augmenter les niveaux d’énergie, renforcer le système immunitaire et traiter l’acné, les crampes musculaires et le syndrome du canal carpien.
  • Le corps a besoin de vitamine B3, également appelée acide nicotinique ou niacine, dans l’alimentation tous les jours pour décomposer les aliments que nous mangeons en énergie que nous pouvons utiliser. Les avantages pour la santé de la niacine comprennent également son utilisation en tant que traitement pour aider à contrôler les taux élevés de cholestérol dans le sang. Des doses de niacine suffisamment élevées pour faire baisser le cholestérol sont associées à plusieurs effets secondaires et ne doivent être prises que sous la surveillance d’un médecin.
  • La vitamine B5 est nécessaire à de nombreuses réactions biochimiques qui se produisent chaque jour dans les cellules, notamment pour la décomposition des glucides et des lipides en énergie. Parce que c’est une vitamine hydrosoluble, le corps besoin de vitamine B5 dans l’alimentation tous les jours. L’acide pantothénique est nécessaire à la production d’hormones par notre corps, mais également à la croissance.
  • La vitamine B6 est importante car elle est impliquée dans plus de 100 réactions enzymatiques dans les cellules du corps, l’aidant ainsi à métaboliser les acides aminés de la nourriture et à construire de nouveaux globules rouges. Il existe des recherches fascinantes sur le fait que B6 peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais cet avantage n’a pas encore été clairement établi. Les avantages pour la santé de la vitamine B6 révélés par la recherche clinique comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque. Bien qu’une carence en cette vitamine peut entraîner une faiblesse musculaire, une dépression, une irritabilité, une perte de mémoire à court terme, une nervosité et une difficulté à se concentrer.

UTILISATIONS

Les besoins en vitamines du groupe B sont généralement satisfaits par une alimentation saine et équilibrée au jour le jour. Toutefois, des compléments peuvent parfois être nécessaires.

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L’apport quotidien recommandé en vitamine B1, également appelée thiamine, est de 1,1 milligramme (mg) pour les femmes de plus de 18 ans, jusqu’à 1,4 mg pour les femmes enceintes et de 1,5 mg pour celles qui allaitent. Pour les hommes de 14 ans et plus, 1,2 mg par jour est recommandé

La dose journalière recommandée de B2 est de 1,3 mg par jour pour les hommes et de 1,1 mg par jour pour les femmes. Les femmes enceintes ont besoin de 1,4 mg par jour et les mères qui allaitent devraient en prendre 1,6 mg par jour.

La dose journalière de vitamine B3 pour les femmes de 14 ans et plus est de 14 mg par jour; les hommes de ce groupe d’âge ont besoin de 16 mg par jour.

Toutes les personnes âgées de 14 ans et plus devraient recevoir 5 mg de vitamine B5 (acide pantothénique) chaque jour.

La vitamine B6 peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque

La quantité quotidienne recommandée de vitamine B6, également appelée pyridoxine, est de 1,3 mg pour les adultes jusqu’à 50 ans. Les adolescentes et les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus de vitamine B6 par jour – environ 2 mg.

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